Cho người mới
Yoga nền tảng định tuyến
Dành cho người chưa từng tập. Bạn nắm kiến thức cơ bản về yoga, biết thở đúng, biết định tuyến cơ thể để sửa những lỗi tư thế hằng ngày, và tập được một số tư thế cơ bản.
Nhận lớp nàyYoga cân bằng phục hồi · Online qua Zoom
Gối khoẻ, lưng thẳng,
ngủ ngon mỗi đêm.
Mình là Lan Le, HLV yoga chuyên đồng hành cùng người lớn tuổi, người cần phục hồi khớp gối, chỉnh cột sống và người khó ngủ.
HLV Yoga 200 giờ · Yoga Alliance
3 năm kinh nghiệm
Hơn 60 học viên
Về Lan
Mình đến với yoga vì chính sức khoẻ của mình.
3năm đứng lớp
60+học viên đã đồng hành
200giờ đào tạo HLV, chứng chỉ Yoga Alliance
Trước đây mình bị rối loạn tiền đình, hay nhức đầu, chóng mặt. Công việc nhiều khiến mình áp lực, stress nặng và bị thoái hoá đốt sống lưng. Tập yoga một thời gian, sức khoẻ của mình cải thiện rõ rệt.
Sau đó mình đăng ký cho mẹ ruột và mẹ chồng cùng tập. Hai mẹ lớn tuổi, mang nhiều bệnh, vậy mà tập một thời gian đã khoẻ lên nhiều. Từ đó mình quyết định học HLV yoga để tự rèn luyện và hướng dẫn hai mẹ tập.
Vì vậy mình luôn muốn làm HLV chuyên giúp người lớn tuổi được sống vui khoẻ mỗi ngày, và giúp những ai đang gặp vấn đề về chân, khớp gối, cột sống.
Các cụ từng nghĩ mình già rồi, sức yếu, tập online khó lắm. Bây giờ các cụ thấy tập rất vui, bài tập nhẹ nhàng, hợp với từng người, lại giảm đau và dễ ngủ hơn. Đó là điều mình tự hào nhất.
Người lớn tuổi
Bài tập nhẹ, chậm, có thể ngồi ghế. Tập online tại nhà, có hướng dẫn vào Zoom.
Khớp gối và cột sống
Phục hồi khớp gối, chỉnh tư thế, giảm đau lưng do ngồi nhiều hoặc thoái hoá.
Giấc ngủ
Hơi thở và thư giãn giúp giảm stress, ngủ sâu hơn, nhất là người mất ngủ lâu năm.
Quà tặng miễn phí
Hai lớp miễn phí để bạn bắt đầu
Học qua video và nhóm Zalo. Nhắn Zalo cho Lan để nhận link vào lớp.
Cho người mới
Cho người khó ngủ
Lớp Hơi Thở An Nhiên
Dành cho mọi người đang khó ngủ, mất ngủ. Những bài thở đơn giản giúp đầu óc thư giãn và cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ sâu.
Nhận lớp nàyHọc viên học được gì
- Thở đúng cách
- Đưa cơ thể về trạng thái cân bằng
- Thư giãn đầu óc, giảm stress, ngủ ngon hơn
Thở thử cùng LanBấm nút để bắt đầu
Hít vào 4 giây, giữ 2 giây, thở ra 6 giây. Một nhịp nhỏ trích từ lớp Hơi Thở An Nhiên.
Khoá học chính
21 Ngày Chăm Sóc Gối Khoẻ – Chân Đi Vững Vàng
Khoá tập nhẹ nhàng, không chịu lực nặng lên gối, giúp lấy lại biên độ vận động và sức mạnh cho đôi chân. Khoá này dành cho:
- Người trung niên, cao tuổi (từ 45 tuổi)Thoái hoá khớp gối giai đoạn sớm, hay mỏi gối, khô khớp, gối kêu "lục cục", "lạo xạo" khi đứng lên ngồi xuống.
- Dân văn phòng, người thừa cân, ít vận độngNgồi 8–10 tiếng mỗi ngày làm gối chịu áp lực, dịch khớp nuôi sụn giảm đi gây đau âm ỉ. Người thừa cân cần bài tập không chịu lực để bảo vệ gối.
- Người chơi thể thao bị chấn thương nhẹCăng cơ, viêm gân quanh gối do chạy bộ, đá bóng, cầu lông, tập gym quá sức. Đã qua giai đoạn sưng viêm cấp tính (sau 1–2 tuần đầu) và cần phục hồi chuyên sâu.
Học viên nói gì
Những thay đổi thật của học viên
Bác Liên77 tuổi · viêm khớp gối
Bác phải đi hút dịch gối, thường xuyên mất ngủ, đau nhức toàn thân. Ngày đầu đến lớp, bác chỉ nâng chân qua được 1 block yoga. Sau 3 ngày, bác nâng được qua 2 block. Trước bác miễn cưỡng tập, giờ thì thích tập. Hôm con bận không vào Zoom giúp được, hai bác cháu nối máy tập qua Zalo.
Đã ngủ được, ngủ sâu.
Cô Vân56 tuổi · mất ngủ 6 năm
Suốt 6 năm, cô mất ngủ kinh niên. Bác sĩ cho uống thuốc an thần mỗi ngày nhưng có hôm vẫn thức trắng, hôm ngủ được cũng chỉ 2–3 tiếng. Tập một thời gian, giấc ngủ của cô cải thiện dần.
Ngủ nhiều hơn, ngon hơn, giảm dần lượng thuốc.
Bạn Hoàng HùngChấn thương khi đá bóng
Hùng bị rách bán phần dây chằng chéo trước, sụn chêm tổn thương, chân yếu. Sau 10 buổi tập PT, gót chân bớt căng và chạm sàn bình thường. Đi lại thấy chân vững hơn, gối không còn lỏng, không còn kêu lục cục.
Chân phục hồi khoảng 60–70% so với trước chấn thương.
Xem thêm ảnh và tin nhắn cảm nhận của học viên trên Facebook →
Liên hệ
Chỉ cần bạn muốn, mình sẽ cùng bạn bắt đầu.
Nhắn Zalo cho Lan để được tư vấn bài tập hợp với sức khoẻ của bạn, hoặc của ba mẹ bạn. Lớp học online qua Zoom, bạn tập ngay tại nhà.